Começo de ano é ideal para revisar hábitos e cuidar da saúde, dizem especialistas

Da redação de LexLegal

O início de um novo ano costuma inspirar planos e metas pessoais. No entanto, especialistas alertam que metas vagas e difíceis de alcançar podem levar à frustração. Para evitar esse ciclo, o mais indicado é apostar em mudanças graduais e sustentáveis, com foco na constância.

Leia também: Viseu Advogados anuncia nova head de contencioso cível estratégico

Felipe Cosentino, cardiologista e coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim, no Rio de Janeiro, destaca que o segredo está em manter o equilíbrio. “As pessoas ignoram isso e fazem promessas grandes demais, como emagrecer ou mudar completamente o estilo de vida. O ideal seria definir metas claras, como caminhar três vezes por semana ou reduzir alimentos ultraprocessados”, explicou.

Segundo o médico, criar hábitos consistentes é mais eficaz do que estabelecer grandes resoluções. Ele reforça que esse período do ano também é uma oportunidade para avaliar a própria saúde. “Revisar exames, consultas e comportamentos permite iniciar o novo ano com mais equilíbrio e prevenção”, afirmou.

Cosentino destacou a importância do acompanhamento médico para a saúde cardiovascular e alertou contra a automedicação. Avaliações de colesterol, triglicerídeos e outros marcadores metabólicos devem fazer parte da rotina. Ele lembrou ainda que muitas doenças, como diabetes e hipertensão, surgem de forma silenciosa. “A prevenção é sempre o melhor caminho.”

Além dos cuidados físicos, ele recomendou que as pessoas se desconectem do excesso de informações e redes sociais e valorizem os momentos de descanso e o convívio presencial com família e amigos.

Lucas da Silveira Martins, clínico e hospitalista do Hospital São Vicente de Paulo, reforça que metas realistas evitam frustrações. “Quando colocamos objetivos muito distantes, o fracasso é mais provável. O ideal é começar com algo factível e ir ajustando ao longo do tempo.”

Martins sugere um exercício simples: desenhar um círculo e dividir em áreas como sono, lazer, atividade física, vida social e trabalho. A pessoa atribui uma nota de 1 a 5 em cada uma dessas áreas e define metas pequenas para evoluir. “Se alguém se dá nota 1 em atividade física, pode mirar em um 2, caminhando algumas vezes por semana.”

Veja também: Daniel Advogados anuncia nova sócia para operações jurídicas com a China

Ele citou ainda a recomendação da Organização Mundial da Saúde: 150 minutos de atividade aeróbica por semana. Mas reconhece que isso pode ser desafiador e reforça a importância de metas de curto prazo. “O importante é observar os próprios hábitos e buscar ajuda profissional quando necessário. Nada de soluções milagrosas.”